Lord hmmm sam nei wiem , aktualnei jst cel wy***ać tłuszcz tyle ile sie da ... teraz dorzuciłem węgle , zwiekszajać wysiłek , sadło leci dalej. w momencie zmiany treningu / ilości jak i jakości nei zmienie diety z dnia na dzień , ba , zostane przez pewien okres na tym ... potem co tydzień po 0,2-0,3 gr węgli w kluczowych porach dnia , przed po [...]
[...] bialek bo jednak te 2,5g musi w czyms byc i niewime co i gdzie musial bym lepiej podokladac jesli nie na noc?? bo wlasnie z tym mam problem kiedy jakie ilosci najlepiej? Czy sniadanie powinno zawierac ok. 25% kcal? tluszcze gdzies dodam w wiekszej ilosci zeby bylo przynajmiej ten 1g, a co do rodzaju produktow to postaram sie o zmienianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 Mama Ci moze jedynie obiad zrobić resztę sam ogarniesz nic trudnego np śniadanie jaja na twrdo czy jajecznica z razowcem, omlet owsiany (przepis dział kuchnia sfd) jakaś owsianka 2 snaidanie praca szkoła kanapki z razowca, pokrojona gotowana pierś w plasterki + warzywo, jakas sałatka z serka wiejskiego Obiad to co mama ugotuje, moze być np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]
Dzisiaj znowu policzylam wszystko na jutro. I mam tak Sniadanie: soczewica i serek w 29.2B, 6T, 32.35WW fitness Formula 80: 32.9B, 1.67T, 13.25WW Obiad: kurczak + warzywa+ lyzka pestek z dyni: 39.75B, 10.07T, 38.76WW Kolacja: bialy ser z olejem lnianym: 24.75B, 10.06T, 4.2WW Podwieczorek: jajecznica z 2 jaj, cebula: 16.4B, 13.04T, 8.1WW Ogolem: [...]
16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?)garść orzechów włoskich i płatki zamień na owsiane II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka)pieczywo pełnoziarniste razowe szynke bym wyrzucił chyba że dobra i dużo możesz dołożyć jajek [...]
DIETA NA MASĘ. 16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki owsiane z mlekiem, twaróg, garść orzechów włoskich, II posiłek SZKOŁA: 2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) 1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem oliwa odpada w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: [...]
WITOJCIE :D Czas trochę popisać ^^ CYKL nr 2 Dzień 1 A wiec dzisiaj 3h ostrego treningu w Tenis Stołowego (trening poprzedzony byl solidna 15 minutowa rozgrzewka) :D powrót do domu twaróg biały i jazda 20 minut biegania 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła [...]
Ty zagłodzisz tą koleżankę, wystarczy że schudnie 2,5kg i już będzie to niedowaga. I coś mi się wydaje, że źle policzyłeś jej zapotrzebowanie kaloryczne-skoro tak dużo ćwiczy niemożliwe jest żeby było to tylko 1600 kcal. Ona nie musi chudnąć, wystarczy popracować siłowo nad sylwetką żeby polepszyć proporcje i jędrność skóry. Aha co do chleba- [...]
Dobra , podsumowanie dzisiaj 10.02.2013 Sniadanie o 12 300 ml mleka 2% + 100 g płatków 14 - obiad zwykły troche ziemniaków surówka z sałaty+ piers kurczaka 16 - serek wiejski + parówka z kromką chleba razowego 19 50g ryzu + 150 g piersi + troche sałaty z obiadu dieta kulała , ale dzisiaj nie mialem smaku i apetytu szczerze pozdrawiam
W ciągu 12h to przynajmniej te 2 razy posiłek powinieneś mieć możliwość zjeść. Jak byłem w podobnej sytuacji to jadłem sniadanie, 2-3 posiłki w pracy w tym przedtreningowy, po pracy trening i z godzine po ostatni posiłek i potreningowy. A jakie to będą posiłki to już zależy od Ciebie i od bilansu kalorycznego. Interwałów nie poleca sie robić na [...]
chcesz wazyc 128 kg? co do diety to nie podales bwt. I górskie 100g + 300 ml mleka -dodaj bialko, moga byc jaja w zaleznosci od zapotrzebowania, sniadanie powinno miec wiecej kcal niz posilki w ciagu dnia -WARZYWA II gainer -spróbuj zastapic normlanym posilkiem -WARZYWA III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj [...]
Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]
a co da ci strój sauna ? Dieta kompletnie do Bani ! sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml) 2 ciasteczka pelnoziarniste ty to nazywasz sniadaniem ? odsyłam do 10 wskazówek zywieniowych! http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html na początek oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie a następnie ułóż porządną diete na początek z 0 [...]
Jeszcze jedno pytanko. Twaróg ma białko ale gdzies wyczytałem że wolno się wchłania. Lubie mój 2 posiłek (śniadanie) robić z żytniego i twarogu. Czym moge to zastąpić bo chyba rano wolno wchłaniające się ma mniejszy pożytek